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瑜伽初學者靠牆練習法是怎麽用

文字:[大][中][小] 手機頁麵二維碼 2020/4/14     瀏覽次數:    

  瑜伽初學者靠牆練習法是怎麽用的呢?水果视频app下载安装苹果版一起來了解一下,在瑜伽練習過程中,輔具對於瑜伽初學者來說,可以是相當友好了。很多做不到的體式,可以借助輔具輔助練習,輔具有助於減少入門者的恐懼心理,增強自信心。

  一、 手臂力量訓練

  1 側板式

  雙腿伸直,下方腳外側貼地,上方腿盡量往上打開,

  下方手臂手肘撐地,握拳,拳眼向上,對齊手肘,

  上方手臂伸直,與下方大臂一條直線,

  保持1分鍾以上,

  換邊練習。

  2 斜板式

  標準斜板式準備,

  雙腳慢慢往上走到牆壁,

  雙腳與肩同高,

  保持1分鍾以上,

  換邊練習。

  3 單腿斜板

  牆壁上的斜板式準備,

  一條腿往上走高過肩膀,

  另外一條腿離開牆,彎曲膝蓋,腳背繃直,

  保持1分鍾以上,

  換邊練習。

  二、核心力量提升

  1 靠牆肘板支撐

  腳離牆30厘米左右,

  把手肘和小手臂放在牆上,

  掌心貼牆,小手臂相互平行,

  保持1分鍾以上。

  2 單腿幻椅式

  腳離牆大腿的長度,把下腰部貼於牆麵,

  屈膝坐骨下沉,大小腿垂直,

  曲左膝,左腳腳踝放在右膝蓋上方,

  雙手向上舉高,手臂和手背貼牆。

  保持1分鍾以上,

  換邊練習。

  三、 倒立體式精進

  1 簡易肩倒立

  仰臥,臀部離牆30厘米左右,

  雙腳慢慢踩牆往上,到臀部的高度,

  右腿離牆向上伸直,

  保持1分鍾以上,

  換邊練習。

  2 手倒立

  靠牆下犬式進入,

  手離腿的距離近一點,

  雙腳慢慢踩牆往上,到自己能到達的高度,

  右腿離牆,腳背繃直,

  保持1分鍾以上,

  換邊練習。

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